朝食の一部は本当に健康に良くありません…

朝食は一日の中で最も重要な食事と言われています。エネルギーの源になり、日をスタートするのに適した方法です。さらに、ちょっとした朝食はダイエットをするときに奇跡を起こします。

適切な朝食をとっていると、おやつを欲しがらなくなります。

良い朝食

朝の10時になると、お腹がすくような不快な気分！まだ昼食の時間ではないのに、何かを食べたくなってしまう…毎日良い朝食をとることで、このような気分を防ぐことができます。しかし、多くの人は、ダイエットを促進する「良い朝食」とは何かを知らないのです。朝に食べるべきでないものがいくつかあります。

避けるべきもの

ダイエットをする場合、朝にはこれらのものを避けるべきです：

1. 缶ジュース：

これらのジュースは、砂糖や保存料でいっぱいです。新鮮なジュースも、新鮮なオレンジジュース1杯には5個の砂糖キューブ分の糖分が含まれているため、常に最良の選択肢ではありません。

2. コーンフレーク：

この穀物は砂糖でいっぱいです。コーンフレークは短時間だけエネルギーを提供しますが、すぐに砂糖のために疲れを感じ、もう一度食べたくなります。

3. 味付けヨーグルト：

市場に出回っている多くのフレーバーヨーグルトは追加砂糖が多く、ダイエットの目標に悪影響を与え、糖尿病や心臓病などの慢性疾患の発症にも貢献します。これらの追加砂糖は通常、ヨーグルトの味を強化するために使用されますが、カロリーの含有量も増加し、体重増加につながります。代わりに、プレーンなギリシャヨーグルトを選ぶことが、ハチミツや果物などの天然甘味料を追加することが良いです。ギリシャヨーグルトはたんぱく質の源であり、満足感を与え、朝食に最適な選択肢です。さらに、ギリシャヨーグルトはプロバイオティクスを含み消化を促進し健

4. 白い生地製品：

クロワッサン、ベーグル、ドーナツは栄養素は含まれていませんが、カロリーはたっぷり含まれています。10分ほどで満腹感が出てきますが、すぐにおやつが欲しくなります。代わりに多種類の穀物を使ったものを食べるようにしましょう。

5. 加工肉製品：

ベーコン、ソーセージなどの加工肉製品は高い飽和脂肪とナトリウムを含み、健康に悪影響を与えることがあります。これらの食品は保存料や化学物質で処理され、心臓病、高血圧、中風のリスクを増加させることがあります。さらに、加工肉製品は大腸がんなどの癌のリスクが高くなることが示唆されています。これらの製品を定期的に消費することは体重増加にも貢献し、ダイエットの目標に悪影響を与えることがあります。

6. インスタントオートミールパック：

インスタントオートミールは便利なのですが、多くは追加砂糖や人工香料が含まれています。これらの追加成分はカロリーの摂取量を増加させ、ダイエットの目標に悪影響を与えます。代わりに、プレーンオートミールを選び、自分で甘味料やフルーツを加えることで栄養価が高く満足感があるものにしましょう。

7. プリスイートコーヒーや紅茶：

プリスイートコーヒーや紅茶のような飲み物は簡単で手軽な朝食の選択肢のように思えますが、多くは追加砂糖やシロップが含まれ、不必要なカロリーを朝食に加えます。さらに、追加砂糖は血糖値の上昇を引き起こし、飲み込んだ直後に食欲や渇きを引き起こします。

8. フローズン朝食サンドイッチ：

フローズン朝食サンドイッチは便利なのですが、加工肉、高塩分、保存料が含まれ、健康に悪影響を与えます。加工肉は飽和脂肪と塩分が高く、心臓病や高血圧のリスクを増加させます。

9. 朝食バー：

多くの朝食バーは砂糖が高く、たんぱく質が少ないため、食べた直後に血糖値の上昇や食欲を引き起こします。高糖分の摂取はエネルギーの低下や甘い食品の渇きを引き起こし、ダイエットの目標に悪影響を与えます。

10. パンケーキやワッフルのミックス：

パンケーキやワッフルは人気のある朝食の選択肢の一つですが、多くのプリメイドのミックスは追加砂糖や保存料が含まれ、朝食には健康的な選択肢ではありません。これらの成分はカロリーの摂取量を増加させ、ダイエットの目標に悪影響を与えます。

11. パティシエ：

クロワッサンやドーナツに似て、パティシエはカロリーが高く栄養素が少ないです。多くは精製小麦粉や追加砂糖で作られ、体重増加や健康に悪影響を与えます。

12. 甘味料入りナットバター：

ナットバターはたんぱく質や健康的な脂質の源ですが、甘味料入りバージョンは追加砂糖や人工成分が含まれ、カロリーの摂取量を増加させ、ダイエットの目標に悪影響を与えます。無甘味料のナットバターを選ぶか、ハチミツやメイプルシロップなどの天然甘味料を加えるのが良いでしょう。

13. フレーバーコーヒークリーマー：

市場に出回っている多くのフレーバーコーヒークリーマーは追加砂糖や人工成分が多く、ダイエットの目標に悪影響を与え、不必要なカロリーを摂取します。これらのクリーマーは高果糖コーンシロップ、人工的な香料などの保存料が含まれ、カロリーの摂取量が増加します。さらに、追加砂糖の摂取量が増えると、糖尿病、心臓病、肥満などの慢性疾患のリスクが高まります。フレーバークリーマーの代わりに、牛乳、クリーム、無糖のナットミルクなどの天然の選択肢を使うことが良いです。また、ハチミツやメープルシロップなどの天然の甘味料をコーヒーに加えることもできます。また、シナモンやバニラなどの香辛料を使用して、コーヒーの風味を強化することもできます。このように、朝のコーヒーの砂糖やカロリーの量をコントロールすることができます。

14. 揚げ物の朝食：

揚げ卵、ハッシュブラウン、揚げベーコンのような食品は不健康な脂質やカロリーが高いです。揚げ物を食べることは心臓病のリスクを増加させ、ダイエットの目標に悪影響を与えます。

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15. プリメイドスムージー：

多くのプレミックススムージーには砂糖や保存料が含まれており、朝食にはあまり健康的な選択肢ではありません。これらの追加成分はカロリー摂取量を増やし、体重減少の目標に悪影響を与える可能性があります。自分自身でスムージーを作るのは、新鮮な果物や野菜を使って作る方が良いでしょう。

成分をコントロールするだけでなく、好きな味にカスタマイズすることもできます。さらに、スピナッチやケールのような栄養価の高い成分を追加することもできます。自分自身でスムージーを作る時間を取ることで、美味しくて健康的な朝食を楽しむことができ、体重減少の目標に近づけることができます。

画像: Pexels